머슬업(세로 막대)

운동 기구

맨몸

목표 근육

광배근

운동 방법

1. 1

   수직 봉에 팔을 완전히 펼친 상태로 손바닥이 몸을 향하게 하여 매달립니다.

2. 2

   코어를 활성화하고 가슴을 주도하면서 몸을 봉 쪽으로 위로 당깁니다.

3. 3

   위로 당기면서 몸을 살짝 뒤로 기울이고 팔꿈치를 옆으로 가져옵니다.

4. 4

   가슴이 봉에 닿고 팔꿈치가 완전히 구부러질 때까지 계속 당깁니다.

5. 5

   맨 위에서 잠시 멈추었다가 천천히 시작 위치로 몸을 내립니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복합니다.