한쪽 다리를 안정화한 채로 박스 점프 다운

운동 기구

맨몸

목표 근육

종아리 근육

운동 방법

1. 1

   발을 어깨 너비만큼 벌려 박스나 플랫폼 앞에 서 있습니다.

2. 2

   무릎을 구부리고 박스 위로 뛰어올라 한쪽 발은 박스 위에, 다른 쪽 발은 가장자리를 넘게 착지합니다.

3. 3

   박스 위의 발로 균형을 잡으면서 다른 발은 바닥에서 떨어뜨려둡니다.

4. 4

   이 자세를 몇 초간 유지하면서 종아리 근육을 engaged 하여 균형을 유지합니다.

5. 5

   박스 위의 발로 천천히 내려와 시작 자세로 돌아옵니다.

6. 6

   다른 다리로 이 운동을 반복합니다.