위를 향한 개

운동 기구

맨몸

목표 근육

척추

운동 방법

1. 1

   엎드려 누워 다리를 뒤로 쭉 펼칩니다.

2. 2

   손을 갈비뼈 아래 옆에 놓고 손가락은 앞을 향하게 합니다.

3. 3

   손을 땅에 세게 누르면서 팔을 펴서 상체와 다리를 땅에서 들어올립니다.

4. 4

   어깨를 뒤로 굴려 가슴을 열고 시선을 천장을 향합니다.

5. 5

   몇 번의 호흡 동안 이 자세를 유지한 후 천천히 몸을 시작 위치로 내립니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복합니다.