스미스가 줄을 구부렸다

운동 기구

스미스 머신

목표 근육

등 상부

운동 방법

1. 1

   스미스 머신 바의 높이를 엉덩이 높이로 설정하세요.

2. 2

   바 앞에 서서 발을 어깨 너비만큼 벌리세요.

3. 3

   무릎을 약간 구부려서 엉덩이 쪽으로 몸을 앞으로 굽히되 등을 펴세요.

4. 4

   바를 오버핸드 그립으로 잡되 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리세요.

5. 5

   바를 가슴 아래쪽으로 당기면서 견갑골을 모으세요.

6. 6

   정상에서 잠깐 멈춘 후 바를 천천히 시작 자세로 내려놓으세요.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.