운동 공 엎드려 다리 올리기

운동 기구

짐볼

목표 근육

척추

운동 방법

1. 1

   매트 위에 엎드려 누워 다리를 펴고 발가락을 짐볼 위에 올려놓으십시오.

2. 2

   손을 어깨 넓이로 바닥에 올려놓고 코어 근육을 조이십시오.

3. 3

   다리를 곧게 펴서 천천히 바닥에서 들어올리되 허리 아래 부분과 엉덩이 근육을 사용하여 최대한 높이 올리십시오.

4. 4

   맨 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 다리를 시작 위치로 내려놓으십시오.

5. 5

   원하는 반복 횟수만큼 반복하십시오.