엑서사이즈볼 허리 스트레칭(피라미드)

운동 기구

짐볼

목표 근육

광배근

운동 방법

1. 1

   짐볼 위에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 90도 각도로 구부리십시오.

2. 2

   천천히 발을 앞으로 걸어 볼을 등 아래로 굴리되 허리가 볼 위에 올라오도록 하십시오.

3. 3

   손을 머리 뒤에 놓거나 가슴 위에 교차시키십시오.

4. 4

   코어를 조이고 천천히 상체를 땅 쪽으로 내리되 허리가 볼 위에서 스트레칭되도록 하십시오.

5. 5

   몇 초간 스트레칭을 유지한 후 천천히 시작 위치로 돌아오십시오.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복하십시오.