운동 공 포옹

운동 기구

짐볼

목표 근육

척추

운동 방법

1. 1

   짐볼 위에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓고 등을 곧게 세우십시오.

2. 2

   양손으로 짐볼을 안고 가슴에 가깝게 안으십시오.

3. 3

   코어 근육을 조이고 천천히 뒤로 몸을 기울이되 등을 곧게 유지하고 발을 바닥에 붙여두십시오.

4. 4

   등 근육에 스트레칭이 느껴질 때까지 계속 뒤로 기울이십시오.

5. 5

   몇 초간 자세를 유지한 후 천천히 시작 위치로 돌아오십시오.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복하십시오.