회전 운동 공 등 확장

운동 기구

짐볼

목표 근육

척추

운동 방법

1. 1

   짐볼 위에 엎드려 누운 상태에서 시작하되 골반이 볼 위에 올라오고 발이 바닥에 단단히 붙어있도록 위치하십시오.

2. 2

   손을 머리 뒤에 놓거나 가슴 위에 교차시키십시오.

3. 3

   코어를 조이고 상체를 천천히 볼에서 들어올리되 등을 확장하여 머리에서 발뒤꿈치까지 일직선을 만드십시오.

4. 4

   맨 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 한쪽 방향으로 몸통을 회전시키되 엉덩이와 다리는 안정적으로 유지하십시오.

5. 5

   중앙으로 돌아온 후 다른 쪽으로 회전 동작을 반복하십시오.

6. 6

   상체를 시작 위치로 내려놓고 원하는 반복 횟수만큼 반복하십시오.