팔을 뻗은 상태에서 운동 공 등 확장

운동 기구

짐볼

목표 근육

척추

운동 방법

1. 1

   짐볼을 바닥에 놓고 그 위에 엎드려 눕되 골반이 볼 위에 올라오고 발이 벽에 닿도록 안정감 있게 위치하십시오.

2. 2

   양팔을 앞으로 쭉 펴되 손바닥이 바닥을 향하도록 하십시오.

3. 3

   코어를 조이고 상체를 천천히 볼에서 들어올리되 등을 곧게 유지하고 목을 척추와 일직선으로 정렬하십시오.

4. 4

   맨 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 상체를 시작 위치로 내려놓으십시오.

5. 5

   원하는 반복 횟수만큼 반복하십시오.