덤벨 리버스 그립 인클라인 벤치 원 암 로우

운동 기구

덤벨

목표 근육

등 상부

운동 방법

1. 1

   인클라인 벤치를 45도 각도로 설정합니다.

2. 2

   덤벨을 벤치 옆 바닥에 놓습니다.

3. 3

   벤치를 향해 서서 발을 어깨 넓이로 벌립니다.

4. 4

   허리를 구부리고 왼쪽 무릎과 왼쪽 손을 벤치에 올려 지탱합니다.

5. 5

   역그립(손바닥 아래쪽)으로 덤벨을 오른손으로 집습니다.

6. 6

   등을 곧게 펼치고 코어를 발동합니다.

7. 7

   덤벨을 가슴 쪽으로 당기면서 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지합니다.

8. 8

   동작의 맨 위에서 등 근육을 스쿠즈합니다.

9. 9

   제어되는 방식으로 덤벨을 시작 위치로 내립니다.

10. 10

    원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

11. 11

    왼팔로 운동을 반복하면서 옆을 바꿉니다.