덤벨 손바닥 회전 구부러진 행

운동 기구

덤벨

목표 근육

등 상부

운동 방법

1. 1

   발을 어깨 너비로 벌리고 서서 양쪽 팔에 덤벨을 오버핸드 그립으로 잡으세요.

2. 2

   엉덩이에서 몸을 앞으로 기울이고 등을 펴며 무릎을 약간 구부리세요.

3. 3

   팔을 일직선으로 내리고 손바닥이 몸을 향하도록 하세요.

4. 4

   코어를 단단히 하고 덤벨을 가슴 쪽으로 위로 당기며 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하세요.

5. 5

   덤벨을 위로 당기면서 손바닥이 몸을 향하게 회전시키세요.

6. 6

   동작의 위쪽에서 어깨 뼈를 함께 조이세요.

7. 7

   천천히 덤벨을 시작 위치로 내리며 손바닥을 시작 위치로 다시 회전시키세요.

8. 8

   원하는 횟수만큼 반복하세요.