운동 공의 등 확장

운동 기구

짐볼

목표 근육

척추

운동 방법

1. 1

   짐볼을 바닥에 놓고 그 위에 엎드려 누워 골반이 볼에 얹혀 있고 발이 벽이나 다른 안정적인 표면에 대합니다.

2. 2

   양손을 머리 뒤에 놓거나 가슴에 교차시킵니다.

3. 3

   코어를 활성화하고 상체를 천천히 들어올려 머리에서 발까지 몸이 일직선을 이룰 때까지 등을 펴냅니다.

4. 4

   맨 위에서 잠깐 멈춘 후 상체를 천천히 시작 위치로 내려갑니다.

5. 5

   원하는 횟수만큼 반복합니다.