가중 드롭 푸시업

운동 기구

중량 추가

목표 근육

대흉근

운동 방법

1. 1

   손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 발을 모아 높은 플랭크 자세로 시작합니다.

2. 2

   팔꿈치를 몸통에 가깝게 유지하며 가슴을 바닥을 향해 내립니다.

3. 3

   가슴이 거의 지면에 닿으면 손을 지면에서 띄워 폭발적으로 자신을 밀어 올립니다.

4. 4

   밀어 올리면서 손을 옆으로 넓게 펼치고 약간 앞쪽으로 이동시켜 몸이 바닥을 향해 떨어지도록 합니다.

5. 5

   손을 넓은 위치에서 받아내고 바로 가슴을 바닥을 향해 내립니다.

6. 6

   좁은 손 위치에서 받아내며 푸시업 동작을 반복합니다.

7. 7

   원하는 횟수 동안 넓은 위치와 좁은 위치 사이를 번갈아 가며 계속합니다.