스미스 와이드 그립 벤치프레스

운동 기구

스미스 머신

목표 근육

대흉근

운동 방법

1. 1

   스미스 머신의 벤치를 편안한 위치로 조정합니다.

2. 2

   벤치 위에 누워서 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.

3. 3

   어깨 너비보다 약간 넓은 너비의 와이드 그립으로 바벨을 잡습니다.

4. 4

   바벨을 언래크하고 팔꿈치를 옆으로 벌린 상태에서 천천히 가슴 쪽으로 내립니다.

5. 5

   바벨이 가슴에 닿을 때 잠깐 멈춥니다.

6. 6

   바벨을 시작 위치로 올려 팔을 완전히 펼칩니다.

7. 7

   원하는 횟수만큼 반복합니다.