레버 디클릿 체스트 프레스

운동 기구

레버리지 머신

목표 근육

대흉근

운동 방법

1. 1

   레버 머신의 시트 높이와 등받이를 편한 위치로 조정한다.

2. 2

   머신에 앉아 등을 등받이에 기대고 발을 바닥에 편다.

3. 3

   오버핸드 그립으로 손잡이를 잡고 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌린다.

4. 4

   손잡이를 앞으로 밀어 팔을 완전히 펼칠 때까지 누른다.

5. 5

   손잡이를 천천히 가슴 쪽으로 낮추고 팔꿈치를 약간 구부린 상태를 유지한다.

6. 6

   하단에서 잠시 멈춘 후, 손잡이를 시작 위치로 밀어 올린다.

7. 7

   원하는 횟수만큼 반복한다.