운동 공에 덤벨 한 팔 플라이

운동 기구

덤벨

목표 근육

대흉근

운동 방법

1. 1

   익서사이즈 볼에 앉아 한쪽 손에 덤벨을 들고 발을 땅에 고정합니다.

2. 2

   발을 앞으로 걷으며 신체를 굴려 등 위쪽이 익서사이즈 볼에 지지되게 합니다.

3. 3

   덤벨을 들은 팔을 가슴 위로 펼친 후 손가락이 안쪽을 향하도록 합니다.

4. 4

   팔꿈치에 약간의 구부러짐을 유지한 채 덤벨을 옆으로 천천히 내립니다.

5. 5

   잠시 멈춘 후 가슴 근육을 수축하여 덤벨을 처음 위치로 올립니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 바꿔 진행합니다.