덤벨 인클라인 한쪽 팔 운동 공 누르기

운동 기구

덤벨

목표 근육

대흉근

운동 방법

1. 1

   스위스볼 위에 앉아 한손에 덤벨을 들고 발을 바닥에 붙입니다.

2. 2

   천천히 발을 앞으로 걸으며 몸을 볼 위로 굴려 머리, 목, 상부 등이 볼에 지탱되도록 합니다.

3. 3

   덤벨을 어깨 높이에 들고 손바닥이 앞을 향하도록 합니다.

4. 4

   덤벨을 위로 눌러 팔을 완전히 펴줍니다.

5. 5

   최상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다른 팔로 바꿉니다.