덤벨 인클라인 한 팔 운동 공 위에서 플라이

운동 기구

덤벨

목표 근육

대흉근

운동 방법

1. 1

   스위스볼 위에 앉아 한손에 덤벨을 들고 있습니다.

2. 2

   발을 앞으로 걸으며 몸을 볼 위로 굴려 머리, 목, 상부 등이 볼에 지탱되도록 합니다.

3. 3

   덤벨을 든 팔을 가슴 위로 펴서 들고 손바닥이 안쪽을 향하도록 합니다.

4. 4

   팔꿈치에 약간의 굴곡을 유지하면서 덤벨을 옆쪽으로 천천히 내립니다.

5. 5

   팔이 지면과 평행할 때 잠시 멈춥니다.

6. 6

   가슴 근육을 사용하여 덤벨을 시작 위치로 위로 올립니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.