운동 공에 덤벨 인클라인 플라이

운동 기구

덤벨

목표 근육

대흉근

운동 방법

1. 1

   인클라인 벤치를 45도 각도로 설정합니다.

2. 2

   스위스볼 위에 앉아 몸을 앞으로 굴려 상부 등이 인클라인 벤치에 닿도록 합니다.

3. 3

   양손에 덤벨을 들고 손바닥이 서로 마주보며 팔이 가슴 위로 펴진 상태에서 시작합니다.

4. 4

   덤벨을 옆쪽으로 넓은 호를 그리며 내려 가슴에 스트레칭을 느낄 때까지 내립니다.

5. 5

   잠시 멈춘 후 가슴 근육을 수축시켜 덤벨을 시작 위치로 돌립니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.