덤벨 디클라인 원암 플라이

운동 기구

덤벨

목표 근육

대흉근

운동 방법

1. 1

   인클라인 벤치에 누워 한쪽 손에 덤벨을 들고 허벅지에 얹습니다.

2. 2

   허벅지의 도움을 받아 덤벨을 들어올려 어깨 너비에서 손바닥이 신체를 향하도록 합니다.

3. 3

   손목을 회전하여 손바닥이 정면을 향하도록 합니다.

4. 4

   숨을 들이쉬면서 가슴에 스트레칭을 느낄 때까지 덤벨을 천천히 옆쪽으로 내립니다.

5. 5

   숨을 내쉬면서 가슴 근육을 사용하여 덤벨을 시작 자세로 올립니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿔 반복합니다.