케이블 원 암 디클라인 체스트 플라이

운동 기구

케이블

목표 근육

대흉근

운동 방법

1. 1

   D핸들을 낮은 풀리 케이블 머신에 부착하고 벤치를 디클라인 각도로 설정합니다.

2. 2

   벤치에 누워 머리를 머신 쪽으로 향하게 하고 오른손으로 손잡이를 잡습니다.

3. 3

   팔을 가슴 위로 쭉 펼쳐 팔꿈치에 약간의 굽곡을 유지합니다.

4. 4

   조절하여 팔을 옆으로 내려 손이 어깨와 일직선이 되도록 합니다.

5. 5

   잠깐 멈추었다가 동작을 역으로 하여 팔을 시작 위치로 가져옵니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복한 후 왼팔로 바꿔 같은 운동을 반복합니다.