덤벨 버피

운동 기구

덤벨

목표 근육

심혈관계

운동 방법

1. 1

   발을 어깨 너비로 벌리고 서서 각 손에 덤벨을 하나씩 들고 있는 상태에서 시작합니다.

2. 2

   몸을 스쿼트 자세로 내려 덤벨을 앞에 바닥에 내려놓습니다.

3. 3

   발을 뒤로 차서 푸시업 자세로 들어가며 몸이 일직선을 유지하도록 합니다.

4. 4

   팔꿈치를 구부려 푸시업을 수행하여 가슴을 바닥 쪽으로 내립니다.

5. 5

   발을 손 쪽으로 점프하여 스쿼트 자세로 착지합니다.

6. 6

   폭발적으로 일어나면서 바닥에서 덤벨을 들어올려 어깨까지 올립니다.

7. 7

   덤벨을 머리 위로 프레스하여 팔을 완전히 펼칩니다.

8. 8

   덤벨을 다시 어깨로 내린 후 전체 동작을 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.