버피

운동 기구

맨몸

목표 근육

심혈관계

운동 방법

1. 1

   발을 어깨 너비만큼 벌려 서서 시작합니다.

2. 2

   무릎을 구부려 스쿼트 자세로 내려가면서 손을 바닥 앞에 놓습니다.

3. 3

   발을 뒤로 차서 푸시업 자세로 만듭니다.

4. 4

   몸을 일직선으로 유지하면서 푸시업을 수행합니다.

5. 5

   발을 다시 스쿼트 자세로 당겨 옵니다.

6. 6

   폭발적으로 뛰어올라 팔을 머리 위로 올립니다.

7. 7

   부드럽게 착지한 후 즉시 스쿼트 자세로 내려가 다음 반복을 시작합니다.