저항 밴드 보조 풀업

운동 기구

탄력 밴드

목표 근육

광배근

운동 방법

1. 1

   밴드를 풀업 바나 견고한 지점에 고정시킵니다.

2. 2

   밴드에 발을 올리고 손바닥이 몸에서 멀어지도록 바를 어깨너비보다 약간 넓게 잡습니다.

3. 3

   팔을 완전히 펼친 상태로 매달리면서 코어를 활성화하고 어깨를 아래로 뒤로 젖힙니다.

4. 4

   어깨뼈를 함께 조이면서 몸을 바 방향으로 당기되 팔꿈치를 골반 방향으로 아래로 밀어냅니다.

5. 5

   턱이 바 위로 올라올 때까지 계속 당긴 후 천천히 시작 위치로 자신을 내려갑니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복합니다.