크런치

운동 기구

맨몸

목표 근육

복근

운동 방법

1. 1

   등을 바닥에 댄 상태에서 무릎을 구부려 발을 땅에 붙입니다.

2. 2

   손을 머리 뒤에 놓고 팔꿈치는 바깥쪽을 향하게 합니다.

3. 3

   복근을 조여 어깨뼈를 땅에서 들어올리고 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 동시에 상체를 무릎 쪽으로 말아올립니다.

4. 4

   최상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 어깨뼈를 내리고 다리를 시작 위치로 뻗습니다.

5. 5

   원하는 횟수만큼 반복합니다.