엉덩이

운동 기구

맨몸

목표 근육

복근

운동 방법

1. 1

   등을 대고 누워 무릎을 구부린 후 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.

2. 2

   손을 몸 옆에 손바닥이 아래를 향하도록 놓습니다.

3. 3

   복부를 engaged 하고 다리를 바닥에서 들어 올려 무릎을 가슴 방향으로 가져옵니다.

4. 4

   동작의 맨 위에서 복부를 꽉 조여 잠시 멈춥니다.

5. 5

   다리를 천천히 시작 자세로 내립니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.