덤벨 직립 어깨 외회전

운동 기구

덤벨

목표 근육

삼각근

운동 방법

1. 1

   어깨너비로 발을 벌리고 서서 양손에 덤벨을 들되 손가락이 몸을 향하도록 합니다.

2. 2

   팔을 옆으로 들어 땅과 평행해질 때까지 올리되 팔꿈치는 약간 구부립니다.

3. 3

   팔꿈치 위치는 같게 유지하면서 팔을 외회전시켜 덤벨을 머리 방향으로 들어올립니다.

4. 4

   맨 위에서 잠깐 멈춘 후 덤벨을 천천히 시작 위치로 내립니다.

5. 5

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.