아령 누워 외부 어깨 회전

운동 기구

덤벨

목표 근육

삼각근

운동 방법

1. 1

   평평한 벤치에 옆으로 누워 상완을 옆에 붙이고 팔꿈치를 90도 각도로 구부립니다.

2. 2

   한 손에 덤벨을 들되 손가락이 아래를 향합니다.

3. 3

   상완을 옆에 붙인 상태를 유지하고 팔뚝을 위로 천천히 회전시킵니다.

4. 4

   정상에서 잠시 멈추었다가 팔뚝을 천천히 시작 위치로 내립니다.

5. 5

   원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 전환합니다.