가중 러시안 트위스트

운동 기구

중량 추가

목표 근육

복근

운동 방법

1. 1

   무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙인 채 바닥에 앉습니다.

2. 2

   양손으로 무게나 메디신볼을 들고 가슴 앞에서 잡습니다.

3. 3

   등을 곧게 유지하고 코어에 힘을 주며 약간 뒤로 몸을 기댑니다.

4. 4

   몸통을 오른쪽으로 천천히 비틀어 무게를 오른쪽 바닥 쪽으로 가져옵니다.

5. 5

   잠시 멈춘 후 몸통을 왼쪽으로 비틀어 무게를 왼쪽 바닥 쪽으로 가져옵니다.

6. 6

   원하는 횟수 동안 양쪽을 번갈아 가며 계속합니다.