가중 하이퍼신전(안정성 공)

운동 기구

중량 추가

목표 근육

척추

운동 방법

1. 1

   안정 볼 위에 엎드려 엉덩이가 볼에 올려지고 안정성을 위해 발을 벽에 기대도록 위치합니다.

2. 2

   손을 머리 뒤에 놓거나 가슴에 팔을 교차시킵니다.

3. 3

   코어에 힘을 주고 상체를 천천히 들어올려 등을 펴서 몸이 일직선이 되도록 합니다.

4. 4

   위쪽에서 잠시 멈춘 후 상체를 천천히 처음 위치로 내려갑니다.

5. 5

   원하는 횟수만큼 반복합니다.