고정식 자전거 산책

운동 기구

레버리지 머신

목표 근육

심혈관계

운동 방법

1. 1

   고정식 자전거의 안장 높이와 위치를 조정하여 올바른 정렬을 보장합니다.

2. 2

   발을 페달에 올리고 가능하면 스트랩으로 고정합니다.

3. 3

   등을 곧게 하고 코어를 활성화한 상태로 편한 속도로 페달을 밟기 시작합니다.

4. 4

   일정한 리듬을 유지하고 원하면 저항 수준을 높입니다.

5. 5

   유산소 운동의 원하는 시간 동안 페달을 계속 밟습니다.

6. 6

   속도와 저항 수준을 천천히 줄이면서 쿨다운합니다.

7. 7

   운동 후 다리 근육을 스트레치하여 경직됨을 방지하고 회복을 촉진합니다.