거미 크롤링 푸시 업

운동 기구

맨몸

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   손이 어깨 너비보다 약간 넓은 푸시업 위치에서 시작하고 발을 모은 상태입니다.

2. 2

   오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 가져오되 바닥에서 띄운 상태를 유지합니다.

3. 3

   오른쪽 무릎을 다시 가져오면서 동시에 팔꿈치를 구부려 몸을 바닥 쪽으로 내립니다.

4. 4

   시작 위치로 다시 올라와 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 가져오며 반복합니다.

5. 5

   원하는 횟수만큼 양쪽을 번갈아 반복합니다.