잡아당기기

운동 기구

바벨

목표 근육

대퇴사두근

운동 방법

1. 1

   발을 어깨 너비만큼 벌려진 위치에 서고 바벨을 앞에 바닥에 놓습니다.

2. 2

   무릎을 구부리고 엉덩이 쪽으로 힌지하여 스쿼트 위치로 내리고 오버핸드 그립으로 바벨을 잡습니다.

3. 3

   등을 펴고 가슴을 펴진 상태에서 뒤꿈치로 밀어 바벨을 들어올립니다.

4. 4

   바벨이 엉덩이 높이에 도달하면 폭발적으로 위로 당기고 어깨를 으쓱하며 팔꿈치를 높이 옆으로 당깁니다.

5. 5

   바벨이 가장 높은 지점에 도달하면 빠르게 아래로 움직여 깊은 스쿼트 위치로 당깁니다.

6. 6

   팔을 완전히 펴고 무릎을 구부린 상태에서 바벨을 머리 위에서 받습니다.

7. 7

   엉덩이와 무릎을 펼쳐 일어나면서 바벨을 머리 위에 유지합니다.

8. 8

   움직임을 역으로 하여 바벨을 시작 위치로 내립니다.

9. 9

   원하는 횟수만큼 반복합니다.