머리 뒤에 서있는 스미스 오버헤드 숄더 프레스

운동 기구

스미스 머신

목표 근육

삼각근

운동 방법

1. 1

   스미스 머신의 시트 높이를 바가 어깨 높이에 오도록 조정합니다.

2. 2

   발을 어깨 너비만큼 벌리고 무릎을 약간 구부려 서 있습니다.

3. 3

   오버핸드 그립으로 바를 어깨 너비보다 약간 넓은 손으로 잡습니다.

4. 4

   바를 랙에서 들어 뒤로 물러서서 안정적인 자세를 유지합니다.

5. 5

   바를 머리 뒤에 위치시키되 위쪽 사다리꼴 근육에 올립니다.

6. 6

   복부에 힘을 주고 가슴을 펴진 상태를 유지합니다.

7. 7

   팔을 펼쳐 바를 머리 위로 누릅니다.

8. 8

   움직임의 위에서 짧게 멈추고 바를 천천히 시작 위치로 내립니다.

9. 9

   원하는 횟수만큼 반복합니다.