스미스 스프린트 런지

운동 기구

스미스 머신

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   스미스 머신의 바를 엉덩이 높이로 세팅합니다.

2. 2

   머신을 마주 보지 않고 발을 어깨 너비만큼 벌려진 위치에 서 있습니다.

3. 3

   오른쪽 발을 뒤로 물러 바 위에 올리고 발 윗부분을 바에 올립니다.

4. 4

   왼쪽 무릎을 구부려 몸을 런지 위치로 내리되 등은 펴진 상태를 유지합니다.

5. 5

   왼쪽 뒤꿈치로 밀어 시작 위치로 돌아옵니다.

6. 6

   다른 쪽도 반복하여 왼쪽 발을 뒤로 물러 런지를 합니다.

7. 7

   원하는 횟수만큼 양쪽을 번갈아 반복합니다.