스미스는 어깨를 으쓱하다

운동 기구

스미스 머신

목표 근육

승모근

운동 방법

1. 1

   발을 어깨 너비만큼 벌리고 무릎을 약간 구부려 서 있습니다.

2. 2

   오버핸드 그립으로 바벨을 어깨 너비보다 약간 넓은 손으로 잡습니다.

3. 3

   팔을 펴고 어깨를 이완한 상태를 유지합니다.

4. 4

   어깨를 귀 쪽으로 올려 위에서 사다리꼴 근육을 조입니다.

5. 5

   잠깐 멈추고 어깨를 천천히 시작 위치로 내립니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복합니다.