스미스 숄더 프레스

운동 기구

스미스 머신

목표 근육

삼각근

운동 방법

1. 1

   스미스 머신의 시트 높이를 조정하고 발을 어깨 너비만큼 벌려진 위치에 서 있습니다.

2. 2

   어깨 너비보다 약간 넓은 손으로 오버핸드 그립으로 바를 잡습니다.

3. 3

   바를 랙에서 들어 어깨 높이에 위치시키되 팔꿈치를 구부리고 손가락이 앞을 향합니다.

4. 4

   바를 머리 위로 올려 팔을 완전히 펼칩니다.

5. 5

   위에서 잠깐 멈추고 바를 어깨 높이로 천천히 내립니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복합니다.