스미스 시티드 숄더 프레스

운동 기구

스미스 머신

목표 근육

삼각근

운동 방법

1. 1

   시트의 높이를 손잡이가 어깨 높이에 오도록 조정합니다.

2. 2

   머신에 앉아서 등받이에 등을 대고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.

3. 3

   손잡이를 오버핸드 그립으로 잡고 지지대에서 들어 팔을 완전히 펼칩니다.

4. 4

   손잡이를 어깨 높이로 내리되 팔꿈치를 약간 구부립니다.

5. 5

   손잡이를 머리 위로 올려 팔을 완전히 펼칩니다.

6. 6

   위에서 잠깐 멈추고 손잡이를 어깨 높이로 천천히 내립니다.

7. 7

   원하는 횟수만큼 반복합니다.