스미스 데드리프트

운동 기구

스미스 머신

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   스미스 머신을 엉덩이 높이에 바를 설정합니다.

2. 2

   발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽을 향하도록 서십시오.

3. 3

   등을 곧게 펴고 가슴을 펴면서 엉덩이와 무릎에서 구부린 후, 어깨너비보다 약간 넓게 오버그립으로 바를 잡습니다.

4. 4

   복부를 조여주고 엉덩이와 무릎을 펴면서 바를 들어올립니다. 몸 가까이에 바를 유지하십시오.

5. 5

   곧게 서서 엉덩이와 무릎을 완전히 펴십시오.

6. 6

   엉덩이와 무릎을 구부려서 바를 내리되 등을 곧게 펴고 조절력을 유지합니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.