한쪽 다리 종아리 들기(덤벨 위에서)

운동 기구

덤벨

목표 근육

종아리 근육

운동 방법

1. 1

   발을 엉덩이 너비로 벌리고 서세요. 한 손에 덤벨을 들고 있습니다.

2. 2

   한쪽 발을 땅에서 들고 다른 쪽 발로 균형을 잡습니다.

3. 3

   종아리 근육을 사용하여 발꿈치를 가능한 높이까지 천천히 올립니다.

4. 4

   위쪽에서 잠깐 멈춘 후 발꿈치를 천천히 내립니다.

5. 5

   원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다른 다리로 전환합니다.