옆 엉덩이 외전

운동 기구

맨몸

목표 근육

외전근

운동 방법

1. 1

   발을 어깨너비로 벌리고 손을 엉덩이에 올려놓고 서세요.

2. 2

   한쪽 다리로 체중을 이동하고 다른 쪽 다리를 옆으로 들어 올립니다. 다리는 펴진 상태로 유지합니다.

3. 3

   위쪽에서 잠깐 멈춘 후 다리를 천천히 시작 위치로 내립니다.

4. 4

   반대쪽에서 반복합니다.

5. 5

   원하는 반복 횟수만큼 양쪽을 번갈아 진행합니다.