어깨 탭 푸시업

운동 기구

맨몸

목표 근육

대흉근

운동 방법

1. 1

   높은 플랭크 위치에서 시작합니다. 손은 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 신체는 머리에서 발꿈치까지 일직선을 이룹니다.

2. 2

   팔꿈치를 구부려 신체를 땅 쪽으로 내립니다. 팔꿈치를 옆으로 닫아둡니다.

3. 3

   다시 밀어올릴 때 오른쪽 손을 땅에서 들고 왼쪽 어깨를 탭합니다.

4. 4

   오른쪽 손을 다시 땅에 놓고 푸시업을 반복합니다. 이번에는 왼쪽 손을 들고 오른쪽 어깨를 탭합니다.

5. 5

   각 푸시업 반복마다 어깨 탭을 번갈아 가며 계속합니다.

6. 6

   운동 중 안정적인 복부와 과도한 엉덩이 회전을 피하세요.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.