셀프 어시스트 인버스 레그 컬(바닥 위)

운동 기구

맨몸

목표 근육

햄스트링

운동 방법

1. 1

   등을 바닥에 대고 누우세요. 다리는 펼친 상태이고 팔은 옆에 둡니다.

2. 2

   무릎을 구부리고 발을 어깨너비로 바닥에 올려놓습니다.

3. 3

   엉덩이를 바닥에서 들어 올려 둔근과 해머스트링을 활성화합니다.

4. 4

   엉덩이를 들어 올린 상태로 다리를 천천히 둔근 방향으로 구부립니다.

5. 5

   위쪽에서 잠깐 멈춘 후 다리를 천천히 시작 위치로 펼칩니다.

6. 6

   엉덩이를 바닥으로 천천히 내립니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.