러시안 트위스트

운동 기구

맨몸

목표 근육

복근

운동 방법

1. 1

   지면에 앉은 상태에서 무릎을 구부려 발을 땅에 평평하게 놓습니다.

2. 2

   등을 곧게 유지하고 코어를 수축시킨 상태로 약간 뒤로 기울입니다.

3. 3

   양 손을 가슴 앞에서 모아 잡거나 원하면 무게를 들고 있습니다.

4. 4

   발을 지면에서 들어올려 앉은뼈에 균형을 잡습니다.

5. 5

   상체를 오른쪽으로 트위스트하여 손이나 무게를 몸의 오른쪽을 향하게 합니다.

6. 6

   잠시 멈춘 후 상체를 왼쪽으로 트위스트하여 손이나 무게를 몸의 왼쪽을 향하게 합니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반대쪽을 계속 번갈아 실시합니다.