달리다

운동 기구

맨몸

목표 근육

심혈관계

운동 방법

1. 1

   두 발을 엉덩이 너비로 벌려 곧게 서 있습니다.

2. 2

   코어를 수축시키고 상반신은 이완된 상태로 유지합니다.

3. 3

   제자리에서 조깅을 시작하여 무릎을 가슴을 향해 올리고 발 앞부분에 부드럽게 착지합니다.

4. 4

   일정한 속도를 유지하고 원하는 시간이나 거리동안 계속 조깅합니다.

5. 5

   깊게 숨을 쉬고 운동 전체에서 좋은 자세를 유지하는 것을 기억합니다.