밧줄 오르기

운동 기구

로프

목표 근육

등 상부

운동 방법

1. 1

   로프 앞에 서서 양 발을 어깨 너비로 벌립니다.

2. 2

   양 손으로 로프를 잡되 손바닥이 몸을 향하게 합니다.

3. 3

   무릎을 약간 구부리고 코어를 수축시킵니다.

4. 4

   손을 번갈아가며 로프 위로 올려가며 자신을 들어올립니다.

5. 5

   위로 올라가는 동작을 도우려면 다리를 사용합니다.

6. 6

   원하는 높이에 도달하거나 로프 꼭대기에 도달할 때까지 계속 올라갑니다.

7. 7

   내려오려면 손을 번갈아가며 내려가는 동작을 역순으로 하며 내려오는 것을 조절합니다.

8. 8

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.