록키 풀업 풀다운

운동 기구

맨몸

목표 근육

광배근

운동 방법

1. 1

   풀업 바 앞에 어깨 너비로 발을 벌리고 서세요.

2. 2

   팔을 들어 오버핸드 그립으로 바를 잡되 손은 어깨 너비보다 약간 넓게 합니다.

3. 3

   팔이 완전히 펴진 상태로 바에 매달려 몸을 곧게 유지합니다.

4. 4

   등 근육을 사용하여 몸을 바 쪽으로 당기며 가슴을 앞으로 내밉니다.

5. 5

   맨 위에서 잠깐 멈춘 후 몸을 천천히 시작 자세로 내립니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.