리버스 하이퍼 익스텐션(스태빌리티 볼)

운동 기구

짐볼

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   골반이 안정화 공 위에 있고 다리가 뒤로 뻗어있는 상태로 안정화 공 위에 엎드립니다.

2. 2

   안정성을 위해 앞에 손을 바닥에 놓습니다.

3. 3

   엉덩이와 햄스트링을 활성화하면서 다리를 천장 쪽으로 최대한 높이 들어올립니다.

4. 4

   최상단에서 순간 멈춘 후 천천히 다리를 시작 위치로 낮춥니다.

5. 5

   원하는 횟수만큼 반복합니다.