후면 풀업

운동 기구

맨몸

목표 근육

광배근

운동 방법

1. 1

   오버핸드 그립으로 풀업 바를 잡고 손은 어깨 너비보다 약간 넓게 합니다.

2. 2

   팔이 완전히 펴진 상태로 바에 매달려 몸을 곧게 유지합니다.

3. 3

   등 근육을 사용하여 몸을 바 쪽으로 당기면서 팘을 몸 가까이 유지합니다.

4. 4

   턱이 바 위로 올라올 때까지 계속 당깁니다.

5. 5

   맨 위에서 잠깐 멈춘 후 몸을 천천히 시작 자세로 내립니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.