사이드 플랭크로 푸시업

운동 기구

맨몸

목표 근육

복근

운동 방법

1. 1

   손이 어깨 너비로 벌려져 있으면서 몸이 일직선인 푸시업 자세를 취합니다.

2. 2

   팔꿈치를 구부려 가슴을 땅 쪽으로 낮추면서 코어를 조여줍니다.

3. 3

   처음 자세로 다시 밀어올립니다.

4. 4

   체중을 왼손으로 옮기고 몸을 오른쪽으로 회전하면서 오른팔을 천장 쪽으로 들어올립니다.

5. 5

   몇 초 동안 사이드 플랭크 자세를 유지한 후 처음 자세로 돌아옵니다.

6. 6

   반대쪽에서도 푸시업과 사이드 플랭크를 반복합니다.

7. 7

   원하는 횟수만큼 양쪽을 번갈아 계속합니다.